做睡前失眠操 有效预防失眠吗(精彩三篇)

大家都知道，失眠可以导致人的精神恍惚，严重的患者可能还会出现头晕，恶心等症状。尤其是老人得了失眠更为麻烦，老人本身就体质较差，在加上失眠，很容易染上其他疾病。那么，我们老人平时应该怎样有效预防失眠?我们了解一下吧。那么，你对老人平时应该怎样有效预防失眠了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

适当运动有助于预防失眠

失眠的发生是很多朋友遇到的事情，及时的治疗才能及时的摆脱困境。每当夜晚来临的时候，数着时间点点流逝，却无法入睡，是多么的让人内心焦急。而日常生活中，适当的运动、锻炼身体对于的缓解有很大帮助。失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。每当夜晚来临的时候，数着时间点点流逝，却无法入睡，是多么的让人内心焦急。而日常生活中，适当的运动、锻炼身体对于的缓解有很大帮助。

进行适当的运动是可以及时的缓解失眠的情况的，也会帮助患者进行睡眠状态的，。运动的确可以改善睡眠状况，因为它能调节植物神经，使大脑的兴奋受到转移和抑制。有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。虽然，适当的运动有助于缓解失眠。但每个人的失眠情况与体质都不太一样，所以失眠如何锻炼身体，也要因人而异。

失眠假如没有及时的治疗，发生长期的失眠，就会导致很多疾病的发生，患者不应该盲目地进行大强度运动。身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤，并恢复体能。在体能不具备的条件下，过度训练反而可能加重失眠，使人陷入恶性循环，进而影响多种新陈代谢和内分泌功能，导致内分泌紊乱。一般来讲，每周运动3-4次，每次持续30分钟左右，运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动，是比较合适的。

如何预防失眠的出现：

1、尽量不熬夜：想要避免失眠的发生，大家就要早点休息，一定不能熬夜，但是社会竞争的剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

2、避免精神高度紧张：精神高度紧张是很容易引起很多的疾病的发生的，所以我们大家能保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果

3、生活尽量保持规律性：保持规律的生活不仅能让我们做事有条有理，而且对身体也是有好处的，因为只有规律的生活大家的生活才能正常的运行，这样也能帮助患者入睡。

4、适当运动：防止失眠的办法有很多，患者最好每天适当的做些运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

5、饮食要合理：为了能让自己有个好的生活，我们希望大家能注意自己的饮食，晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好

6、晚上泡脚利于睡眠：有些人因为忙绿了一天之后，到家就直接休息的，但是这样对身体是非常不利的，所以我们希望大家每晚能用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。

老人平时应该照以上的方法有效预防失眠，失眠在生活中是很多人在关注的问题，老人一定要及时的进行疾病的预防。有很多的朋友会因为自己工作压力的过大，以及生活方式的不适合就会造成失眠的出现。以上就是预防失眠较好的方法，请您在生活中及时的进行预防，谨防失眠的发生给您的健康造成危害。最后，祝您身体健康。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？老年人睡前不可触碰的五大禁忌养生必备生活常识？老年失眠症是心理问题导致的吗？老年人失眠怎么办？中医治疗失眠方法全攻略物理、药疗全包括！治疗老年人失眠的食疗方法？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

对于忙碌了一整天的人来说，轻松自己是很重要的，因为工作的紧张，精神压力大会导致夜间睡觉失眠，怎样提高睡眠的质量效果呢？做做催眠操吧。

睡前催眠操具有放松身心、改善睡眠、调整心态、辅助治疗疾病的作用。

催眠操做法如下：

1、浴面操

选择安静清洁的环境，平心静坐，闭目，双掌置于鼻两侧，从下巴颏向上搓面部至前发际，再自上而下搓面部50~60次。揉搓力度不宜过大。2、眼操

保持静坐姿势，身心放松，闭目，用右手拇指、食指分别轻按右眼，先按顺时针方向揉按30次，再按逆时针方向揉按30次。然后以相同方法按左眼。手法宜轻柔，力度不宜过大。3、身躯摆动

身心放松，两脚分开站立，稍宽于肩，双手叉腰，上身向左右各摆动30次。4、肩臂绕环

身心放松，保持站立姿势，双手放于肩上，两月寸由前向上、向后、向下绕环30次，再反方向绕环30次。动作幅度、速度宜适当，不能太快，以免引起神经紧张和兴奋；也不能太慢，达不到治疗的效果。5、深呼吸下蹲

身心放松，双脚稍微分开站立，吸足气后，屈膝下蹲，同时慢慢呼气，头随下蹲而垂于两膝间，双手放于两腿外侧，然后逐渐站起并吸气，还原为站立姿势。6、拍打身体

身体保持站立的姿势，双脚稍微分开，然后再用双掌轻轻拍打全身肌肉，顺序是胸一背一腹一腰—臀一上肢一下肢，要求是从上向下拍打全身。动作力度且适中，切忌用力过猛，每个部位拍打12次。

睡前催眠操每晚练习1次，10次为1个疗程。一般情况下，1~22个疗程即可发挥疗效。工作紧张、精神压力较大的人也可通过做此套催眠操来提高陲眠质量，预防失眠症。

当人们老了以后，身体的各个方面都会表现的不如从前，不管是体力脑力，哪怕只是睡觉，都不能和年轻的时候相比较了，老年人失眠已经是常事。那么老年人失眠怎么办呢？老年人失眠治疗偏方你知道有哪些吗？下面我们就来了解一下老年人失眠该怎么办。

老年人为什么会出现失眠多梦的情况呢，下面我们就一起来分享一些知识，希望能够帮助老年朋友有一个好的睡眠。

想喝水或者肚子有点饿时，可以泡点燕麦之类的来喝、经常熬制小米粥、百合红枣粥，这些要长时间的熬，效果会更好，但这些一般最好白天吃，不要晚上吃，晚上吃这些更容易让人半夜去上洗手间，这样影响睡眠。

老年人的睡眠时间相对年轻的时候的睡眠时间是有所减少的，所以白天不要睡觉，不然可能引起晚上睡觉转辗反侧睡不好觉。

睡前很多习惯也会严重影响睡眠。

睡觉前一个小时内不要喝浓茶，不要吸烟，茶中含有茶多酚，让人兴奋，这样也会影响睡眠，喝水也不要喝太多水，这样睡觉半夜要去洗手间，更加影响睡眠，也不要睡前看书或思考问题，可能因为某些事情思考的太久，让人更难入睡。

不要使用催眠、安眠或其它镇静的药品，这些药品容易让人成瘾，停药后更难睡着，况且是药三分毒，药品多少都会对身体有一定的副作用，能不吃药尽量不要吃药。

保持良好的心情，儿女都长大了，都会照顾自己了，不要还像小孩子一样的对待他们，不用还是像以前一样替他们担心这担心那的，他们都会处理自己的事情了，现在反倒是子女担心父母身体的健康了。

平时要多做一些有益于身体健康的活动，来增加身体的抵抗力，尤其是城市里的老年朋友，早上可以做晨练，太极、舞剑，晚上散步、慢跑之类都是可以的。

对于农村的中老年朋友，农村相对来说有山有水，空气好，早上早起去田间地头走走，下午太阳不大的时候去钓钓鱼或者房前屋后逛逛也都是很好的锻炼方式，子女也都大了，不需要在辛苦的劳作了，照顾好自己的身体要紧，身体不好会让子女更担心。

出门在外作为子女有时间尽量回家看看他们，没空就经常给老人家打打电话，他们也不需要给他们买什么，只是想知道子女在外面平安无事，过得开心，这样他们心里也就舒服，他们心里舒服了，当然身体其它各方面也都会跟着好起来。

老年人失眠吃什么好

睡眠是健康之源。老年人失眠会引起疲劳感、情绪不稳、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，整个身体处于亚健康状态。那么，老年人失眠吃什么好呢？

小麦

其性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

红枣

性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。

核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

莲子

莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

桑椹

性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或黄酒送服。

土豆

土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

菊花茶

菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。

牛奶

牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。

香蕉

香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

杏仁

杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂–镁。

食疗方法

1、小米粥

小米性微寒，有健脾、和胃、助眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

2、柏子仁猪心

猪心一只，柏子仁10克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。有良好的助眠效果。

3、莲子猪肉汤

莲子肉50克，芡实肉50克，猪肉200克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤，熟后用食盐调味食之。

4、乌灵参炖鸡

将鸡去除内脏，把乌灵参100克用温水浸泡4-8小时后洗净切片放到鸡腹内，再放进砂锅加佐料和水清炖，熟后放少许盐即可食用。

结语：以上就是本网为大家介绍的关于老年人失眠怎么办的相关话题，文中我们介绍了一些老年人失眠治疗偏方，告诉大家老年人失眠怎么办，来帮助那些容易失眠的老年朋友以及一些忙于工作没有时间关注自家老年人身心健康的朋友们。